Noge, še posebej stopala, so eden izmed najbolj obremenjenih delov našega telesa, saj vsak dan prenašajo njegovo težo. Dehidracija skupaj z dolgotrajnim sedenjem, stanjem ali hojo in neustrezna obutev lahko povzročijo otekanje, pregretost ali utrujenost stopal, kar pogosto vodi v nelagodje in bolečino.

K sreči poznamo več načinov, kako si olajšati omenjene težave.

8 korakov za lajšanje utrujenih in pregretih stopal

1. Poskrbite za primerno hidracijo in uravnoteženo prehrano

Ustrezna hidracija je ključna za preprečevanje zadrževanja vode v telesu, ki lahko povzroči otekanje stopal. Čez dan popijte dovolj vode. Hidrirano telo lahko učinkovito izpira odvečne soli, s čimer preprečuje otekanje. Uživajte zdravo in kakovostno hrano, ki je bogata z vitamini in minerali. Izogibajte se čezmernemu vnosu soli.

2. Poskrbite za dovolj gibanja

To naj bo predvsem zmerno in redno – hoja, plavanje, kolesarjenje, ples …

3. Izogibajte se dolgotrajnemu stanju in hoji

Če je mogoče, se izogibajte monotonim položajem brez odmora:

• med dolgotrajnim stanjem poskusite občasno pretegniti noge ali prenesti težo z ene noge na drugo;
• med dolgotrajno hojo se vsake toliko usedite in nekoliko sprostite svoja stopala;
• med dolgotrajnim sedenjem si, ravno obratno, redno vzemite odmore in se malo sprehodite.

4. Izogibajte se toplotnim obremenitvam, raje izberite hladnejše temperature

Neposredna izpostavljenost toplotnim virom, kot je vroče sonce, savna ali kopel z zelo toplo vodo, lahko stanje vaših nog poslabša. Odločite se npr. za prhanje s hladno vodo. Začnite pri gležnjih, nato prho postopno usmerite proti stegnom.

5. Nosite ustrezno obutev

Izogibajte se tesnim čevljem ali čevljem z visoko peto, ki lahko dodatno obremenjujejo stopala. Namesto tega izberite udobne čevlje z dobro oporo za stopalni lok, dovolj prostora za prste in z zračnim oblazinjenjem.

6. Občasno izvajajte vaje za raztezanje stopal

Preproste vaje, kot so kroženje z gležnji, raztezanje prstov in hoja na prstih ali petah, lahko izboljšajo gibljivost in prekrvavitev v stopalih.

7. Vzemite si čas za počitek in dvignite noge v zrak

Najpreprostejši način za zmanjšanje otekanja stopal je počitek in dvigovanje nog. Ko ste doma, se ulezite in dvignite stopala na višjo podlago, na primer na blazino ali rob kavča, nad višino srca. To bo spodbudilo vračanje krvi iz stopal proti srcu in zmanjšalo otekanje.

8. Zmasirajte si noge in stopala

Masaža sprošča, poleg tega pa izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje otekanje. Osredotočite se na področja, kjer čutite največjo napetost in bolečino. Pri tem uporabite izdelek, posebej namenjen lajšanju utrujenih in pregretih stopal, in ga nežno vmasirajte v stopala od prstov proti peti. Pravilno izbran izdelek bo vašim stopalom pomagal in ublažil simptome. Če so njegove sestavine čim bolj naravne, je odločitev toliko boljša.

Predlog Lepoteke št. 1:

Akileine intenzivni osvežilni gel za utrujena in pregreta stopala

Namenjen je takojšnji osvežitvi utrujenih in pregretih stopal.

Njegova formula temelji na 96,2 % naravnih sestavin, ki omogočajo hitro hlajenje stopal, kar prinaša takojšnje olajšanje. Gel se hitro vpije, se ne masti in ne lepi.

Akileine intenzivni osvežilni gel je odlična izbira tudi za nosečnice, ki potrebujejo razbremenitev svojih utrujenih, vročih in oteklih nog. Prav tako je primeren za otroke od 3. leta dalje.

Lepotekin nasvet: za povečano hladilno delovanje gel shranjujte v hladilniku.

Predlog Lepoteke št. 2:

Akileine balzam za sprostitev nog – za utrujene in pregrete noge

Namenjen je takojšnji sprostitvi in razbremenitvi utrujenih in pregretih stopal.

Tudi njegova formula vsebuje kar 92,9 % sestavin naravnega izvora.

Balzam spodbuja mikrocirkulacijo in lajša boleč občutek utrujenih nog. Hitro se vpije, se ne masti in ne lepi. Stopala so po uporabi balzama pomirjena, lažja in manj otekla.

Balzam je primeren tudi za občutljivo kožo, ni pa primeren za otroke.

Lepotekin nasvet: za izboljšan učinek si pred večernim nanosom pripravite sprostilno solnežo kopel.

Gel ali balzam, kateri je pravi zame?

Oba ista izvrstna izbira pri samopomoči za lajšanje težav, ki jih povzročajo utrujene in pregrete noge. Gel pregreta stopala intentzivno osveži in ohladi, balzam pa pomiri in razbremeni. Končni učinek delovanja obeh je precej podoben, razlikujeta pa se v mehanizmu delovanja.

Oba delujeta adstringentno (vplivata na krčenje sten kapilar in malih krčnih žil), balzam za sprostitev pa tudi vazokonstrikcijsko (povzroči zožanje žil, s čemer uravnava pretok krvi) in venotonično (ščiti in krepi stene ven).

Gel je primeren tudi za otroke od 3. leta dalje in nosečnice, balzam pa za nobeno izmed omenjenih skupin.

	Akileine intenzivni osvežilni gel za utrujena in pregreta stopala	Akileine balzam za sprostitev nog – za utrujene in pregrete noge
količina	75 ml	75 ml
oblika	gel	balzam
aktivne sestavine	rman; dvokrpi ginko; divji kostanj; mentil laktat	rman; sok sibirske črne mahunice; bodeča lobodika; listi črnega ribeza; listi vinske trte
učinek	noge ohladi in osveži; zagotavlja dolgotrajen občutek svežine	noge pomiri in razbremeni
delovanje	spodbujanje mikrocirkulacije krvi; adstringentno delovanje*; manjšanje občutka žgočih stopal	spodbujanje mikrocirkulacije krvi; adstringentno delovanje*; vazokonstrikcijsko**, protivnetno delovanje; venotonično delovanje ***
navodila za nanos	2-krat na dan   Z nežno masažo ga vtirajte od stopalnega loka navzgor vse do gležnjev, lahko tudi naprej po nogah.	2-krat na dan (zjutraj in zvečer) na čista in suha stopala.   Z nežno masažo ga vtirajte v celotno stopalo vse do gležnjev, dokler se popolnoma ne vpije.
primernost	Tudi za nosečnice in otroke od 3. leta dalje.	Tudi za občutljivo kožo. Ni primeren za otroke.

*adstringentno delovanje – krčenje sten kapilar in majhnih krčnih žil ter s tem zmanjševanje vnetne reakcije, občutljivosti na zunanje dejavnike in edeme.

**vazokonstrikcija – povečanje tonusa gladke mišičnine v žilni steni, ki povzroči zožanje žil; vpliva na uravnavanje telesne temperature, krvnega tlaka in pretoka krvi do različnih organov.

***venotonično delovanje – zaščita in krepitev sten ven.

Kaj pa občutek težkih nog?

Dejavniki, ki vplivajo na občutek težkih nog, so starost, dednost in menopavza. Statistika pravi, da ima pri nas po 50. letu starosti že vsaka druga oseba težave z občutkom težkih nog. Težave so zaradi vpliva hormonov estrogena in progesterona pogostejše pri ženskah. Velik pomen pripisujemo tudi čezmerni telesni teži telesni nedejavnosti, dolgotrajnemu stanju ali sedenju, kroničnemu zaprtju ter krhkim žilam.

Občutek težkih nog navadno spremlja otekanje, ki se pojavi zaradi prevelike količine nabrane tekočine v nogah. Med glavnimi vzroki sta upočasnjen krvni obtok ali povečan pritisk v krvnih žilah. Prisotnost visokih temperatur stanje še poslabša: vene se razširijo, zato je odtok krvi slabši, hkrati pa naše telo zadrži še več vode in soli.

Dodatni koraki za lajšanje občutka težkih nog

Poleg naštetih korakov, ki lajšajo stanje oteklih stopal zaradi pregretosti in utrujenosti, dodajamo še dva:

9. Nosite kompresijske nogavice

Še posebej, če veliko stojite ali hodite, so kompresijske nogavice lahko zelo uporabne pri preprečevanju otekanja stopal. Pomagajo izboljšati prekrvavitev v nogah in zmanjšajo otekanje, hkrati pa nudijo podporo stopalom in gležnjem.

10. Uporabite izdelke, ki so v lekarnah na voljo brez recepta

Učinkovito pomagajo izdelki z izvlečkom divjega kostanja, medene detelje idr.

Priporočilo Lepoteke:

Akileine Fitogel, osvežilni gel za lajšanje občutka težkih nog

Namenjen je takojšnji osvežitvi in lajšanju občutka težkih nog.

Gel drenira, lajša in izboljša telesno prekrvitev. Kožo vlaži in gladi ter poskrbi za občutek svežine.

Gel ima svež in nežen vonj. Hitro se vpije, se ne masti in ne lepi.

Posebno opozorilo: gel ni primeren za nosečnice ali doječe matere.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Čeprav oba gela in balzam lahko kupite tudi v lekarnah po vsej Sloveniji, gre za nefarmakološke izdelke, kar pomeni, da simptome zgolj lajšajo, ne pa tudi zdravijo. Z njimi lahko otečena, pregreta in utrujena stopala uspešno obvladujete kot začasno težavo. Čim pa simptomi, kot so otekle noge in stopala, po nekaj dneh lajšanja ne popustijo, je treba čim prej poiskati zdravniško pomoč. Nekateri simptomi so lahko znak resnejših bolezni (srčno popuščanje, ledvična in jetrna obolenja …), zdravnik pa bo znal poiskati pravi vzrok, ki se skriva za njimi, in predpisati primerno zdravljenje.

	Akileine intenzivni osvežilni gel za utrujena in pregreta stopala	Akileine balzam za sprostitev nog – za utrujene in pregrete noge	Akileine Fitogel osvežilni gel za lajšanje občutka težkih nog
količina	75 ml	75 ml	150 ml
oblika	gel	balzam	gel
namenjeno	za pregrete, utrujene in otekle noge	za pregrete, utrujene in otekle noge	za težke noge in krčne žile
delovanje	ohladi in osveži	pomiri, sprosti in osveži	blaži občutek težkih nog
primernost	Tudi za nosečnice in otroke od 3. leta dalje.	Tudi za občutljivo kožo. Ni primeren za otroke.	Ni primeren za nosečnice ali doječe matere.

Zaključek

Le s pravočasno in ustrezno nego lahko poskrbite za udobje vaših stopal. Še posebej poleti, ko se temperature dvignejo v nebo, jim večkrat kot sicer privoščite razvajanje. Pri tem si lahko pomagate tudi s predlaganimi izdelki. Akileine intenzivni osvežilni gel za utrujena in pregreta stopala, Akileine balzam za sprostitev nog – za utrujene in pregrete noge in Akileine Fitogel osvežilni gel za lajšanje občutka težkih nog vam nudijo kakovostno in učinkovito nego nog, ki bo zmanjšala neprijetne občutke ter izboljšala vaše splošno počutje.